jajka po treningu

[...] o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser [...]

[...] nie wiem ile dokładnie, waże 68kg, czyli suchar ale jestem na tyle początkującym że o diecie nie będe nawet myślał. Jem jak jem, raczej unikając tłuszczy, są warzywa, owoce, jajka, piersi z kury, makarony etc po treningu ostatnio jogurt czy jakis owoc, banan czy cos. Wiecej mnie nie stac. Jesli bez diety sie nic nie da to rezygnowac musze.

[...] mobilizują. a więc mimo, że zdań się tak nie zaczyna - z a c z y n a m y. Punkt I - Dieta I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 jajka 120g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka B/T/W 18/19/33 Kcal - 380 II posiłek: (przed treningiem) Pierś z indyka 200g Kasza jaglana 50g B/T/W 44/3/36 Kcal - 351 III posiłek: (po [...]

[...] tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni treningowe to 3200 kcal. Prosze ocenic ponizsza diete: 1zmiany (6.00 - 14.00) : 5.00 2 całe jajka + 3 białka B:26 T:11 2 kromki chleba razowego (80g) B:4 WW:38 T:1 30g platki corn flakes B:2 WW:27 30g orzechów włoskich B:5 WW:6 T:20 tran z olimpu [...]

[...] glikogenu mięśni.Zobacz jak łatwo zrobić samemu zdrowe i energetyczne przekąski. Składniki: -150g brązowego cukru -175g margaryny -2 lyzki ekstraktu slodkowego -4 jajka -200g pelnoziarnistej maki -1 lyzka cynamonu -1 lyzka przypraw -1 lyzka różnych suszonych owoców Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.Zmiksuj [...]

[...] 200ml jogurtu naturalnego 17:00 Kasza gryczana 200g, pierś z kurczaka, pieczona bez tłuszczu w folii, z ząbkiem czosnku + surówka 150g 19:00 2 kromki pieczywa 80g, 3 jajka na twardo, herbata z miodem 10g Przed snem Koktajl z 30g białka + 200ml mleka 2% + maliny mrożone 25g Dzień treningowy B: 225 T: 67 W: 374 Suplementacja: Kreatyna – [...]

[...] dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest dieta w DT i DNT oraz są zamienniki np. jajka/tuńczyk jak wiadomo to nie to samo dlatego proporcje BTW nie każdego dnia są takie same) nadwyżka kcal jest na + produkty są myślę dobrze dobrane i nie przetworzone [...]

[...] dni. Produkty stałe: Węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, ryż biały, makaron durum, czasem może jakaś bułka ziarnista, owoce, warzywa. Białko: filet z kurczaka, ryby, jajka, twaróg, WPC, Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy laskowe, włoskie, ryby, Suplementy: WPC Witaminy multiple sport Gold omega 3 ‘apteczne’ ZMA Trening: Będę trenował [...]

[...] tylko dwa piwa, ser zolty jem : serki wiejskie, tunczyk z kukuryda, twarog, jogurty naturalne, ciemne pieczywo, warzywa gotowane ryz ale to rzadko,platki na mleku y pitne, jajka,pieczywo ciemne, duzo tego pieczywo z szynka, salatki jakies sklepowe, wedzonego kurczaka, kurczaka gotowanego, rzadko jem gotowane rzeczy oraz ryz i mieso na cieplo bo [...]

[...] 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka 5. posilek (w domu) godz. 20 - ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka 6. posilek (przed snem) - kostka bialego sera II. opcja, dramat jezeli chodzi o [...]

[...] naszemu„organizmowi, a najczęściej stanowi 15 % i więcej. Najkorzystniejsza jest więc dla naszego organizmu mieszanka białka zwierzęcego i roślinnego. Przykładowo jajka posiadają wzorcowe białko, ale jak dowiodły badania, organizm nasz szybciej i efektywniej z niego korzysta, jeśli 1/3 białka pochodzi nie z jajka, a np. z ziemniaków. [...]

[...] - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 208 kcal 6) na masę Składniki: -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim [...]

[...] A to taki szablonik tego co bede jadl, czasami jedzenie bedzie sie zmienialo, bede dokladnie codziennie wypisywal dokladnie co zjadlem. 7:00 - sniadanie: platki owsiane/jajka mleko/jajka rodzynki/jajka 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego 10:00 - drugie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry wedliny serek [...]

[...] łyżka V. 100 g sera chudego, 50 g jogurtu naturalnego Oliwki i cebula lub papryka Kromka chleba żytnego Dzień 5. I. 1. 3 Kromki chleba czarnego, kroje na brytwanke , 4 jajka rozbite, zalewam na chleb , 4 plasterki boczku, zasypac serem troche. II. Makaron swiderki ciemne 100 g, Kurczak 200 g , smaże w kostke drobno Warzywa na patelne 200 [...]

[...] gazowanych Polecane źródła białka: Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, fermentowane produkty sojowe, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż [...]

[...] - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko. - o 19 piję białko W tygodniu gdy mam 2 zmianę: - o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko - od 10:30 do 12:30 trning, po [...]

[...] mąki w wodzie. Tą mąkę dodac do wrzącego ‘sosu’ i mieszać do zgęstnienia, Pogotowac przez chwilę i dodać ok. 2łyzek śmietany. Zagotować sos i wrzucić wczesniej ugotowane jajka na twardo. Kolacja: Omlet z szynką, pomidorem i serem żółtym. Przed wlaniem jajek na patelnię, lekko podsmażyć szynkę, pomidory i ser dodać już po wlaniu jaj. ŚRODA: I [...]

[...] (po treningu) B: 26 g T: 2 g W: 45 g – 287 kcal - banan + 4 daktyle / 30 g odżywki białkowej / 5 tabl. BCAA + 5g kreatyny 2. 9:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g odżywki białkowej (w formie gofrów) + koktajl owocowy 3. 12:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków [...]

[...] 10 tygodniach wyliczyłem sobie wszystko jeszcze raz pod wagę 80 kg. Dieta wygląda następująco : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj [...]

[...] , pierś z kurczaka) margaryna 15 g obiad : pierś z kurczaka 150 g makaron 100g Po treningu: Jogurt naturalny 100g Twaróg chudy 100 g banan Kolacja: jajko na miękko 3 jajka 2 kromki chleba Wtorek: Sniadanie : Twaróg chudy 100g 2 kromki chleba żytniego poledwica sopocka 3 plastry II Śniadanie: chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś [...]